Dukan diyetine yeni başlayacaklar için alışveriş listesi
Dukan Diyeti için zengin diyeti diyenler var aslında çok da haksız sayılmazlar Piyasadaki Dukan ile ilgili ürünleri alsanız batarsınız. Lakin ipin ucunu o kadar kaçırmaya gerek yok diye düşünüyorum. Dukan Diyeti 4 aşamadan oluşuyor birincisi atak sınırsız saf protein tüketiyorsunuz, ikinci aşama Seyir sınırsız saf protein ve çiğ ve pişmiş sebze tüketiyorsunuz. Üçüncü aşama ise güçlendirme ilk iki aşamadakilere günde bir meyve az nişastalı ürünler ve baklagiller bir de haftada 2 öğün ödüllendirme var.. kiloları verdikten sonra korumaya geçiyorsunuz burada istediğinizi yiyip içiyorsunuz ama günde 3 kaşık yulaf kepeği tüketilecek ve haftada bir gün atak yani saf protein yiyeceksiniz.
Kabaca Dukan Diyeti bu, çok tartışmalı bir diyet benim yarım yamalak üçüncü yapışım itiraf ediyorum çok maymun iştahlıyım eşim kilo vermeye karar verince denemeler yapıp başarısız olunca aç kalmaya da dayanamadığı için bu diyeti yapmaya karar verdik ben de ona eşlik ediyorum. Bu sefer tek başıma değilim. Tabi her diyetin listesi vardır sabah şunu ye öğlen bunu ye ama Dukan da liste yok yiyecekleriniz var yemeyecekleriniz var kural basit o yenmeyecek deniliyorsa yenmeyecek bitmiştir Dukan da yenecekler listesi geniş sınırsız yiyebilirsiniz bazıları soruyor çatlayana kadar mı? çatlayana kadar tavuk göğsü yiyebilirsen ye yani :) Diyetin anahtarı Saf protein olduğu için saf proteinin de ülkemizde hiç de ucuz olmadığını sayarsak evet ucuz bir diyet değil..ama sebzelerle beraber durum biraz daha hafifliyor..
Dukan Diyet alış veriş listesi
Tavuk etleri.. tavuk göğsü özellikle atak evresinde tavsiye ediyorum robottan geçirip köfte yapabilirsiniz , açıp dövüp sarma yapabilirsiniz ızgara yapabilirsiniz..Tavuk göğsü kilosu ortalama 9 lira bir karı koca bir günde 800 gr yemişiz atak devresi
Kırmızı Et illaki kırmızı et yemek zorunda değilsiniz ama tavuk tavuk insan sıkılıyor kıyma satın alabilirsiniz akşam 2 parça biftekle çok güzel doyuluyor evde kendinize döner yapabilir saç kavurma gibi yemekler yapabilirsiniz.. kilosu 24 lira
Balık: mevsimine göre oldukça ucuz ve lezzetli balıklar bulunabiliyor iş yeri için yağsız konserve ton balıkları tercih edilebilir ama evdeyseniz çok gerek yok..
Yulaf Kepeği artık büyük marketlerde de satılan yulaf kepeği dukan diyeti alışveriş listesinin olmazsa olmazı 4.5 ile 6 lira arasında satılıyor ben Doğalsan Yulaf kepeği kullanıyorum bir paketi bir hafta yetiyor. Çok fazla alıp istiflemeyin kolay böceklenen kurtlanan bir kepek yada ucuza buldunuz illa alacaksınız poşete koyup buzlukta saklayın paketi 4,5 – 6 lira arası
Süt, yoğurt ,peynir , yumurta light ürünler kullanmıyorum ben yok onun yağı yüzde bir gram fazlaymış falan pek öyle takmıyorum yarım yağlı süt peynir ve yoğurt bana göre gayet iyi seçenekler. Yumurta olmazsa olmaz eve de alınıyor zaten daha çok beyazını tüketmeye bakın..
Tatlandırıcılar ben tatlandırıcı kullanmıyorum ilk Dukan yaptığımda çay kahveden şekeri çıkarmıştım o çıkarış o çıkarış. İlla tatlandırıcı kullanacaksanız stevia öneririm en doğal tatlandırıcıdır 1 diyet boyunca size yetecek paketi 13 lira civarıdır çeşitli marka ve fiyatları var küp şeker formunda olanları tablet şekilde ya da toz şeklinde bulabilirsiniz 7 liradan başlayıp 13 liraya kadar çıkıyor.. çayınızı şekerli içiyorsanız alın derim zamanla azaltıp benim gibi şekeri bırakabilirsiniz.. isteğe göre alınmalı şart değil
Aromalar: Ben Dukan diyeti yaparken sadece 1 kere aroma aldım tereyağı aroması hiç beğenmedim aromalar da 7 liradan başlayıp fiyatları artıyor her şeyin aroması var bisküvi kurabiye çikolata yani yulaf krebine 2 damla çikolata aroması kattığınızda burnunuz ve beyniniz çikolata yediğini sanabilir ama neticede kimyasaldır tavsiye etmiyorum isteğe göre alınmalı
Yağsız Kakao: Yağsız kakao tatlı ve çikolatadan vazgeçemeyenler için iyi bir seçenek sıcak süte iki kaşık kakao ve tatlandırıcı ile bir bardak tatlı içecek yapabilirsiniz ya da kakaoyu diğer dukan tariflerinde kullanabilirsiniz..
Şekersiz İçecekler: Koladan içmeden duramıyorsanız sıfır kalorili kolalar içebilirsiniz ya da limonata şekersiz limonatalar var ülkemizde.. pek tavsiye etmesek de
Jambon, pastırma: kabul ediyorum pahalılar ama bir iki paket alıp çok sıradan kahvaltıdan sıkıldığınızda ya da kendinize bir ödül vermek isterseniz iki yaprak pastırma ile yumurta yiyebilirsiniz. Jambon pastırmaya göre daha ucuz ama sınırsız değil içinde nişasta olduğunu unutmayın sabah iki dilim kahvaltınızı tatlandırsa yeter..
Sebzeler: Pek çok sebze dukan da var patates mısır ve bezelye yok havuç çok az o yüzden sebze alırken bunları unutmayın
Keten Tohumu: Keten tohumu şart değil ama ben bir yazı yazmıştım 5 milyon fransız kabız olabilir mi diye işte kabız olmamak için bol su yulaf kepeği ve keten tohumu tavsiye ediyorum BİM de dahi satılıyor bir paketi size bir diyet boyunca yeter..
Tatlandırıcılı sakızlar: Ben ilk dukan yaptığımda tatlılarla aram çok iyiydi ki şekersiz yapamıyordum o zaman Sütlaç aromalı sakızlara bayılıyordum şimdi var mı hala bilmiyorum ama tatlandırıcılı meyve aromalı sakızlar sizi biraz rahatlatır..
Şimdilik aklıma gelenler bunlar.. malzemelerden en azından temel olanları evde bulundurmak iyi hatta haftasonu yemekleri hazırlayıp buzluğa koymak çok daha akıllıca..
1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…
