Dukan Diyetinde tartıda 57’yi gördüm ya..

Dukan diyetine başladığım dönemlerde gün gün dukan diyeti ile yaşadıklarımı sizlerle paylaşmak istedim.2011 yılında başladığım diyet maceramda Dukan Diyeti’nin 23. gününde tartıda 57,8’i görmek beni nasıl mutu etti anlatamam bir süredir sürekli 58 lerden çok sıkılmıştım. Ama pes etmedim diyet programı aynen devam ediyor.. Meyveleri çok özledim makarnayı pizzayı çok özledim ama şu ikinci devrediye de atlatayım, inşallah eskisi kadar olma sa ödül günlerinde ve haftada iki kere kendime göre kurallar dahilinde yiyeceğim bekliyorum :)

Daha öncede yazmıştım ama kısa bir takrar olsun ; 14 Nisan’da 62,2 ile başladığım Dukan diyeti 3 hatta 4 aşamadan oluşan bir program ilk Atak evresi proteine beslenmeye dayalı, kilonuza diyet tecrübelerinize dayanarak ilk aşamanın günü kesin değil burada Dr Dukan’ın bir testi var. Kemik yapısı diyet bağışıklığı yaş doğum vs  göz önüne alınarak size belirli bir gün veriyor mesela benim vermem gereken 7,7 kilo süre  bu kilo için testte 93 gün gibi bir rakam verilmiş, yani ağır ve emim adımlarla gitmemiz gerekiyor..Atak evresinde yağsız etler, yağsız süt yoğurt, peynir ve yumurta istediğimiz kadar tüketebiliyoruz, ekmek, şeker, meyve , sebze, pirinç makarna bakliyat her türlü unlu yağlı vs şey yasak.. 5 ila 10 gün bu şekilde besleniyor sindirim sağlığımız için günde1.5 kaşık yulaf kepeği tüketiyoruz( ben bunu sevmiyorum)ve tabiki bol su bu çok önemli

İkinci aşamanın günü tarihi yok istediğin kiloya ulaşana kadar Atak evresindeki gıdalara sebze ekliyorsunuz, patates, mısır, bezelye gibi içinde şeker ve nişasta olan gıdalar yasak üzgünüm ama meyvelerde yok..çay kahve serbest ama tatlandırıcı ile, ( bu konuda seçim sizin splenda,aspartam ya da sakarinli tatlandırılar eczanelerda satılıyor)

Atak devresinde yoğun spor yok 20 dakikalık yürüyüş öneriliyor sebzeli seyir evresinde yürüş 30 dakika.

Diyelim ki ideal kilonuza geldiniz daha bitmedi verdiğiniz kiloları ömür boyu geri almamak için koruma evresine giriyorsunuz bu da kaç kilo verdiyseniz çarpı 10 mesela ben 7 kilo vermiş olursam 70 gün koruma evresind ekalacağım nedir bu koruma evresi; haftada 1 kere istediğiniz bir öüğünü tüketebiliyorsunuz, haftasa 1 kere makarna bir kere pilav gibi geniş geniş anlatılmış kitapta sabahları iki dilim ekmek arada bir böreğe bile izin var ama yine her şey ölçülü yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak gerek su ve et tabiki devam meyvelerden de tüketilebilir. Bu 70 günkük maratonda bitince geriye ömrünüzün geri kanınında uymanız gereken beslenme alışkanlığı başlıyor, dengeli beslenme , bol su, protein ve sebze , günde 3 kaşık yulaf kepeği, vee perşembe günleri atak devresi, yani haftanın bir günü ilk atak devresine dönüyoruz.

 Bu kadar zahmetli değil aslında bende başlarken hadi bakalım nasıl olcaksa falan derken alıştım, şeker meyve aramıyorum yumurtadan ve tavuktan çok sıkıldım ama pes etmek yok. Midemin küçüldüğünü düşünüyorum o ilk zamanlarda oh oh sınırsız et nasıl olsa diye doldurduğum tabakda artık daha az yemek var. Evde en çok ekmeği ben tüketiyormuşum :) eve ekmek haftada 2 kere alınıyor. Çocuklar biraz şikayetçi eskisi gibi evde tatlılar börekler çörekler pişmiyor :) Eşim ekmek ve hamur işi yemediğim için kilo verdiğimi düşünüyor Dukan ın değil ekmeğin işi diyor bana gelince kendimde çok büyük değişikler görmüyorum. Evdeki kot pantalonların bel ve bacak kısımları bollaştı ama hala giyilebiliyor. O pantoların bana olmaması lazım ölçün bu.  Bu arada testte olmam gereken kilo 52,9 olarak verildi Türkiye’deki diyet ürünleri satan firmanın sitesinde 47,5 denildi bu sanıyorum sıfır dedikleri şey benim için bana göre 52 çok iyi bir rakam inşallah 52’yi de göreceğim ve buradan yazacağım..Zaten 5 kilo vermeden kilo vermiş de saymıyorum ama ufak sevinçlerimi de paylaşmak beni motive ediyor.. :D

Annekaz

1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…