Dukan Kahvaltısı

Dukan çok doyurucu bir diyet olmasına rağmen kahvaltıları gerçekten çok sıkıcı özellikle atak devresinde sebzeler ve meyveler yasak olduğu için geriye sadece et ve yumurta kalıyor. Tabi bide yulaf kepeği var ama ben bu yulaf kepeğini sevemedim gitti.

Kayısı yumurta: Mydukandiet Dukan’ın vazgeçilmezi haşlanmış yumurta

Örnek Dukan Kahvaltısı Atak devresi

2 adet haşlanmış yumurta

Az yağlı peynir

Az yağlı yoğurt ( bazı yerlerde meyveli olabilir de yazıyor kitapta günde 2 küçük meyveli yoğurt yenebilir yazıyor

Şekersiz çay kahve

Yada

1 adet haşlanmış yumurta

Az yağlı peynir

Az yağlı jambon

Yada

2 adet yumurtadan yapılmış 1, 2 damla yağ kullanılmış sahan yumurta

diğerleri aynı

Yada

Yulaf kepeği kullanılarak yapılmış krep 2 yumurta 2 kaşık yulaf kepeği çıpılır ve omlet gibi az yağla pişirilir. Yada Yulaf kepeğinden yapılmış muffinler basit ekmekler kulanılabilir ama Yulaf Kepeği öyle bildiğiniz unlara kepeklere benzemiyor kullanması biraz zor.

Somon ve yumurta: Bize çok uymasada atak devresi için uygun yulaf kepeği, yumurta yine başrol

Dukan’da şarküteri ürünleri yok salam sosis gibi,  yağsız 1-2 dilim pastırma yiyebilirsiniz..

Bunun dışında yaratıcılık size kalmış. Dukan kitapta şeker yerne çaya kahveye aspartam kullanabilirsiniz diyor ama aspartam hakkında çok söylenti var size kalmış. Splenda daha uygun gibi üstelik splenda ile tatlılar da yapabilirsiniz.

Bunun dışında Dukan Diyeti tarfileri ile ilgili arkadaşımın çok güzel bir blogu var ( ♥ )

Ayrıca Dukan Diyeti’nde bazı karışıklar olduğu bir gerçek özellikle diyet sitelerinde verilen tarif atak mı seyir mi  kitabı okuyamanlar için ayrıması zor olabiliyor Bu sitedeki tariflerde Tarif atak mı seyir mi gayet güzel işaretlenmiş. Kırmızı ve yeşil yazılara dikkat.

Annekaz

1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…

Bunu da seversin  Sütlü sarımsaklı tavuk