Beslenme çantası menüleri
Kadınların akşama ne pişireceğim kaygısı üzerine bir de çocukların beslenmesine sağlıklı ne koysam derdi başladı dert dediğime bakmayın bazen insan şaşırıyor ya evde bir şey olmuyor ya sağlıklı olmuyor ya da okula uygun olmuyor. Beslenme çantası önemli..Öncelikle şunu söylemem gerek önce kahvaltı büyük küçük herkes için önemli mutlaka kahvaltı yapın çocuklarınıza yaptırın. Liseye giden çocuklarım yapıyorsa ilkokula giden çocuklar haydi haydi kahvaltı yapmalı.. Gelelim beslenme çantasına. Çocuk yemese bile beslenme koyun bazen çocuklar arkadaşları ile beraber yemek eğlenceli geliyor ve evde yemediklerini okulda yiyorlar özellikle tek büyüyen çocuklarda çok karşılaşılan bir durum bu..
Anneler beslenme çantasına neler koymalı?
Protein tok tutar, yumurta peynir, tavuk eti kırmızı et, balık süt yoğurt mutlaka bunlardan birisi ya da ikisi olmalı çantada.
Ayrıca bu besinlerin beyin gelişimi açısından da önemi yüksek. Bazı besinler hafıza gelişimini sağlarken, bazı besinler dikkat becerisini artırıyor. Haliyle okul başarısına da etki ediyor.
Örnek: Yumurtada hafıza için gerekli vitaminler (A,D, B12, B) var. Yumurta, beynin sinyal alıp-göndermesi için gerekli olan tirozin-i barındırır.
Konu beyin gelişimi ve okul başarısına gelmişken, MentalUP Eğitici Zeka Oyunu‘nu da araya sıkıştırmak istiyorum. Bu uygulama pedagojik ürün sertifikalı ve çocukların okul başarısına katkı sağlıyor. MentalUP’ı incelemek için tıklayın.
Beslenme çantası menüsüne devam edelim:
Enerji veren Yiyecekler
Mevsim Meyveleri, meyveli yoğurtlar, en sağlıklı atıştırmalıklar sayılabilir. Kendi meyveli yoğurdunuzu yapıyorsanız siz süper annesiniz :)
Gelelim tam menülere
Kepekli ekmekle hazırlanmış soğuk sandviçler
mesela
Kepekli ekmek arasına tavuk ve kıvırcık çok az mayonez ve çok az ketçapla tatlandırabilirsiniz yayına ayranla harika bir beslenme öğünü olur haşlanmış tavuk, ızgara tavuk ya da sote edip baharatlarla tatlandırılmış olması fark etmez çocuğunuz nasıl seviyorsa öyle hazırlayın. Ayran uyku yapar diye düşünmeyin yanında böyle yiyeceklere ayranın sakinleştirici etkisi kalmaz.
Bir iki adet kurabiye yada bir dilim kek ekleyebilirsiniz..
Tostlar..
Tostları kim sevmez ince iki dilim tam buğday ekmeği ile çocuğunuzun alışkanlıklarına göre hazırlanmış bir tost hem tok tutar hem çok lezzetli bir örnektir.
Ekmeklerin içine çok az tereyağı sürün, peynir ve kabuğu soyulmuş ince dilim domates ekleyin pişirin yanına yine ayran doğranmış salatalık ve küçük bir avuç kuru meyve ceviz karışımı
Krepler
Pancake ve krepleri çocuklar çok seviyor haftanın bir günü çikolatalı dürüm şeklinde krep ya da şekilli sevimli kreplerle beslenme saatini neşeli hale getirebilirsiniz. İçine çikolata sürülmüş krebin yanına süt ve meyve çok yakışır..
Börekler çörekler
Peynirli sebzeli ya da Kıymalı Börekler günün beslenme ana öğünü olabilir yanına ayran ya da kendi yaptığınız komposto, hoşaf eklenebilir. Ayrıca küçük mama kavanozları içine kendi yaptığınız sütlaç ya da pudingleri beslenme çantasına koyabilirsiniz.
Ton balığı
Soğuk sandviçler için yağı süzdürülmüş ton balığını her zaman kullanabilirsiniz. Yanına karışık meyve suyu tavsiye ederim. Sandviç içine marul eklenirse çok daha lezzetli olacaktır.
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi nedense sağlıksız olarak biliniyor ama az şekerli ya da şekersiz fıstık ezmesi balla beraber enerji veren proteini yüksek bir öğlen yemeği olacaktır üstelik hazırlaması gerçekten çok kolay. Yine fındık ezmesi şekersiz ya da az şekerli olursa ekmeğe sürülecek en güzel atıştırmalıklardan birisi…
Meyve suyu olarak karışık olanlar tercih edilebilir çocuklar için enerji veren gıdalar önemli. O yüzden tatlılar menülerde olmalı kuru meyve, bir dilim kek, bir kaç tane kurabiye,meyveler, meyve suları eksik etmeyin. Su mutlaka her durumda olmalı metal çelik sağlıkla mataralar kullanabilirsiniz.
Beslenme çantası hazırlarken kurabiye kalıpları küçük kaplar sevimli kürdanlar kaplar vs kullanılabilir kullanılmalı da aslında. Beslenme biraz da alışkanlıklara göre değişiyor beslenme alışkanlıkları önemli ama dediğim gibi çocuklar başka çocuklarla beraber severek yemek yiyorlar, bunun dışında her öğle gelip çocuğuna çorba sebze yemeği vs yediren anneler de yok değil yapmayın çocuklar bırakın kendi kendilerine yemek yemeyi öğrensinler. Okul başladığında bir anne bu konuda çok ısrarcı oldu her öğle tam bir menü ile gelip oğluna yemek yediriyordu öğretmenle sürtüşe sürtüşe bu alışkanlığından vazgeçti.. yazık yahu çocuğa acımıyorsanız kendinize acıyın :)
1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…
