Dukan express 1. gün

Dukan Diyeti express bismillah dedik başladık. Hem instagramdan hem de facebook da katılan arkadaşlarımız var. Dukan diyeti express daha hafif olduğunu azar azar kilo vermek isteyenlerin, diyetten sıkılanların yorulanlar için bir alternatif olduğunu yazmıştım.

1. Gün: Atak günü sadece protein yenecek: Yumurta, derisiz yağsız tavuk, ve balık kırmızı et, Yoğurt süt, kefir probiyotik yoğurt sakatat.. bunlar özellikle yemeniz gerekenler. Doyana kadar yiyebilirsiniz. Yağsız pişirilecek birbirleri ile karıştırılabilir. İki öğün aynı olmayacak. günde 1,5 kaşık yulaf kepeği ve en az 1.5 litre su. Sarımsak ve baharatlar serbest. Diyet mayonez abartmadan tüketebilirsiniz ketçap diyetse yine ölçülü.. Köfte yerseniz içine soğan katabilirsiniz ama bugün sebze yok unutmayın azıcık.. bir kaç tane kornişon turşu yemeğinize tat katmak için birazcık maydanoz ve dereotu..  örnek menü: sabah yumurtanın beyazı ile hazırlanmış omlet.. yulaf kepeği ekmeği, 2 dilim jambon , az yağlı beyaz peynir..  Yada kayısı haşlanmış iki yumurta, çörekotlu lor peyniri, ezine peyniri :) gibi..  10 dakikalık tempolu yürüyüş..

Sabah kahvaltısında 2 adet az haşlanmış yumurta , kızarmış peynir yağda değil teflon tavada yağsız olarak. Ve yarım yulaf kepeği ekmeği yedim. Yanına da sütlü mistik çay şekersiz tabi ki..

Dukan kahvaltı..

Sonra yürüyüş ve bir Türk kahvesi

Ara öğünde keten tohumlu yoğurt biliyorum keten tohumu öğütülmüş olacak öğütücüm yok en kısa zamanda ayarlayacağım.

Öğle yemeği tavuk ızgara tostta yaptım. 2 adet kornişon doğranmış bir kaşık yoğurt ve acı sos

Yoğurtlu Misket Köfte ve diyet kola.. tarifi için tıklayın.

Annekaz

1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…

Bunu da seversin  Dukan Diyeti Atıştırmalık tarifleri: Yulaf Kepeği kraker