Çabucak kilo vermek hepimizin hayali ama anında kilo vermenin sihirli bir yolu maalesef yok. Ancak bu yiyecekleri uygun bir diyet ve egzersizlerle birleştirirseniz yağları yakma gücü oldukları kesin. İşte yağ yakmanıza faydası olacak diyetlerinizde yer vermeniz gereken 14 yiyecek.

Süt, yoğurt ve peynir

Gizli yağ yakıcı element: Kalsiyum

İnternette dolaşan pek çok süt efsanesi var, ancak süt gerçekten de vücuda iyi geliyor tabi yoğurt ve peynir de öyle. Nutrition Reviews dergisinde yayınlanan makaleye göre yüksek kalsiyum alımı ile vücut geliştirme arasında kuvvetli bir bağ var.  Yapılan araştırmalara göre diyetine süt ve yoğurt ekleyenler  diğer normal diyet yapanlara göre 1,6 kilo daha fazla veriyor.  Bunun nedeni, sütteki kalsiyumun yağ hücrelerinin büyümesini teşvik eden ve kilo vermeyi kolaylaştıran  vitamin düzeylerini düşürmesi.

Yulaf ve arpa

Gizli yağ yakıcı element: Elyaf

Şunu bir kez daha açıklayalım: Doğru türleri yediğiniz sürece, karbonhidratlar aslında bizim için iyi.  American Journal of Clinical Nutrition’da yapılan bir araştırmaya göre, akşam yemeğinde beyaz pirinç pilavı yerine leziz bir arpa ezmesinin tadını çıkarın ve tehlikeli karın yağlarından  kurtulun . Tam tahılları yemek sizi tok tutar ve aşırı yemenizi engeller. Özellikle arpanın kan şekerini yavaş yavaş  yükselttiği bilinmektedir, bu nedenle yemekten hemen sonra sizi doymadım doyamıyorum etkisinden çıkaracak  tam arpa ve yulaf tariflerinizi diyetinize ekleyin.

Yeşil çay

Gizli yağ yakıcı element: Kateşinler

Kilo vermeye yardımcı olmak deyince ilk akla gelen yeşil çay!   Yeşil çaydaki  Kateşinler metabolizmayı ve karaciğerin yağ yakma hızını artırıyor. Yeşil çaydaki kateşinlerden tam anlamıyla faydalanmak için  günde dört ila altı fincan kafeinli yeşil çay için ve her hafta en az 180 dakika egzersiz yapın. Çayınıza Limon suyu ekleyerek daha sağlıklı hale getirin. Bu güçlü gıda eşleştirmesi, kateşinlerin sistemlerimize daha kolay emilmesini sağlar.

Yumurtalar

Gizli yağ yakıcı element: Protein

Protein, çeşitli şekillerde kilo vermeye yardımcı olur. İlk olarak, vücudunuz proteinli gıdaları parçalamak için diğer gıdaları parçalamaktan daha fazla enerji (kalori düşünün) kullanır. Protein ayrıca kilo verirken kas kütlesini tutmanıza yardımcı olur.  Journal of Nutrition çalışmasına göre  proteinin açlığı karbonhidratlardan daha iyi ve hızlı geçirdiği kanıtlandı. Tek bir yumurta altı gram protein içerir ve bu da onları yağ yakan en iyi yiyeceklerden biri yapar. Potein ağırlıklı diyetlerde daha az aç kalındığınıza biz dukan severler olarak biliyoruz..

ceviz ve badem

Gizli yağ yakıcı element: İyi yağlar

Pek çok diyette mutlaka badem ceviz vardır aşırıya kaçılmadığı sürece kavrulmamış kuruyemişler Vücudun insüline duyarlılığını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilecek liflere, proteinlere ve iyi yağlara sahiptir. Ceviz, balık olmadan alınabilecek en iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarından biridir badem de kalsiyum etkisi ile diyetlere ve açlığa çok iyi gelir.

Somon

Gizli yağ yakıcı element: Omega-3’ler

Yağ kaybetmeye çalışırken yağ yemek çılgınca bir fikir gibi gelebilir, ancak British Journal of Nutrition‘da yapılan bir araştırmaya göre, somon gibi balıklardan daha fazla omega-3 yağ asidi almak diyet doktorunuzun istediği şey olabilir.  Newcastle Üniversitesi’nden çalışma yazarı ve araştırmacı Irene Munro, “Kesin mekanizmalar bilinmemekle birlikte, omega-3 yağ asitleri yağ kütlesini azaltır” diyor. Hayatınıza yıllar eklemenin yanı sıra, diğer araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin sizi yağlı bir balık yedikten iki saat sonra  daha tok hissetmenizi sağladığını bulmuştur. Haftada en az iki kez somon veya uskumru, ringa balığı veya konserve ton balığı gibi diğer yağlı balıkları yemeyi hedefleyin.

elma ve armut

Gizli yağ yakıcı element: Flavonoidler

Bitkisel gıdalarda yağla mücadele etkileri olabilecek flavonoidler, doğal kimyasallar içerirler. Flavonoid tüketen kadınlar 14 yıllık bir sürede gözlemlendi vücut kitle indeksinde göre  az yiyen kadınlara göre önemli ölçüde daha düşük kilo artışına sahip oldu.  Hollanda’daki Maastricht Üniversitesi’nde beslenme epidemiyoloğu  Laura Hughes, “Hayvan çalışmaları, bu flavonoidlerin enerji (kalori) harcamasını artırabileceğini, kaslara glikoz alımını artırabileceğini ve yağ yakımını artırabileceğini gösterdi” diyor. Flavonoid içeren gıdalar kırmızı pancar, kırmızı lahana, havuç, kayısı, domates, patates, soğan, patlıcan, elma, armut, şeftali..

Keten tohumu

Gizli yağ yakıcı element : Lignanlar

Bu parlak, yağ yakan yiyecekler, gizli bir kilo verme silahı olabilir . Keten tohumu tüm sağlıklı kadınların diyetlerinde ihtiyaç duyduğu süper yiyeceklerden biridir. Özellikle menapoz döneminde kullanılması tavsiye ediliyor. British Journal of Nutrition’da yapılan bir araştırmaya göre, postmenopozal kadınlarda lignan tüketimi, daha düşük vücut yağı ve vücut kitle indeksi ile ilişkilendirildi. . Her gün tahıllara, yoğurda veya salata sosuna bir yemek kaşığı keten tohumu eklemeyi unutmayın.

Sirke

Gizli yağ yakıcı element: Asitler

Sirkenin evde çok yararlı kullanımları olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak vücudunuza da iyi gelebilir. Araştırmacılar, sirkenin vücudun yağları parçalamasına yardımcı olan enzimleri üreten genleri harekete geçirdiği için yağ yakan yiyeceklerden biri olduğunu söylüyor.  Her gün 15 mililitre (yaklaşık bir yemek kaşığı) sirke tüketin elma sirkesi daha lezzetli olduğu için seviyor. Salataya ekleyebilir ya da süre katıp içebilirsiniz.

Zerdeçal

Gizli yağ yakıcı: Kurkumin

Bu parlak turuncu muhteşem baharat, körileri ve hint mutfağını hatırlatmaktan daha fazlasını yapıyor . Zerdeçalın aktif bileşenlerinden sadece biri olan kurkumin, yeni yağ hücrelerinin hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu kan damarlarının gelişimini engelliyor  ve vücuttaki iltihabı azaltarak yağla savaşmaya yardımcı oluyor . Zerdeçallı latte ve altın süt  yağ yakan yiyecekler arayanlar arasında  popüler hale gelmesine şaşmamalı. Zerdeçalın cildiniz ve saçlarınız için de çok faydası var.

Tarçın

Gizli yağ yakıcı element : Sinnamaldehit

Bu baharat, tatlı isteğini frenlemeye ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilir. Palinski-Wade, “Tarçın biraz termojeniktir – metabolizma hızını biraz artırır” diyor. “Tarçın ayrıca vücudun insülini düzenlemesine yardımcı olur. Tarçını Kahveye, yulaf ezmesine, yoğurda veya yemek tariflerine  ekleyin şekeri azaltın; tarçın kalorisiz lezzet katar. Ek bir fayda olarak tarçın, kolesterol ve trigliseritler gibi kan lipidlerini de düzenlemeye yardımcı olabilir .

Su

Gizli yağ yakıcı: Su!

Evet, su midenizi doldurmaya yardımcı olabilir ve soda veya meyve suyunun gereksiz kalorilerini içermez.  Sadece bir bardak soğuk su içmek en azından geçici olarak metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir . The Mayo Clinic Diet editörü MD, Donald D. Hensrud, “Genel teori, su içtiğinizde vücudunuzun suyu vücut sıcaklığınıza ısıtmak için enerji harcaması gerektiğidir ” diyor . Özellikle soğuk su etkiyi artıracaktır.

Acı biber

Gizli yağ yakıcı element: Kapsaisin

Acı biberin ağzımızı yaktığını biliyorsunuz  atom,cayenne, sivri veya jalapeno bu biberlerin kalori yakmaya da yardımcı olabileceğini öğrenmek muhtemelen sizi şaşırtmayacaktır . Acı biberlerde  bulunan bileşik olan kapsaisin, metabolik hızı artırabilir.

Kan portakalları

Gizli yağ yakıcı element: C vitamini

Kan portakalları tüm turunçgiller arasında en yüksek C vitamini içeriğine sahip olanlardan birisidir. Kan dolaşımında yüksek düzeyde C vitamini olduğunda, stres seviyeleri düşük olur.” Bunun kilo vermeyle ne alakası var? Kortizol gibi yüksek düzeyde stres hormonları, vücudunuzu özellikle orta kısımlarda yağ depolamaya teşvik edebileceğinden; C vitamini bu hormonları azalttığında kilo vermek daha kolaydır . Taze kan portakalları, atıştırmalık olarak yenebilir veya salatalara koyabilirsiniz.

Annekaz

1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…