Spor Salonuna Gitmeden Egzersiz Yapmanın ve Vücudu Çalıştırmanın 11 Yolu
Bir süre önce bir spor salonuna yazıldım. Aslında parlak aletlerinin ve ucuz başlangıç üyeliğinin aklımı çeldiğini itiraf etmeliyim. Ama biliyorsunuz ki ilk ayki fiyat her zaman aynı kalmıyor.
Spor salonuna üye olmanın bir çok avantajı var. Benim yazıldığım salon 24 saat açıktı ve yüzlerce spor aleti vardı bir de üstüne pilates, fitness gibi katılabileceğim sınıfları vardı. Ama ilk ay için anlaştığım fiyat kısa sürede sona erdi ve düzenli aylık ücretini ödeyemez hale gelmenin yanı sıra, bunu yapmak istemedim. Çünkü bedavaya yapabileceğimiz o kadar çok egzersiz var ki.
İster inanın ister inanmayın, eğer varsa siz de spor salonu üyeliğinizi iptal edebilir ve iyi bir şekilde egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Aşağıda sizlere bütçenizi sarsmadan fit kalmanıza yardımcı olması için spor salonuna yazılmadan yapabileceğiniz ucuz alternatifler sıraladım.
Spor Salonuna Yazılmadan Kilonuzu ve Sağlığınızı Korumanıza Yardımcı Egzersizler Nelerdir?
1. Koşmak
Koşmak bir sürü kalori yakar, size harika bacak kasları kazandırır ve hepsinden önemlisi, bunu her yerde yapabilirsiniz. Pek çok parkın koşma ve yürüme alanları var ve pek çok lise okul saatlerinden sonra bahçelerini ücretsiz olarak kullanmanıza imkan sunar. Ayrıca, caddelerde de koşabilirsiniz, ancak karşıdan karşıya geçerken dikkatli olmayı unutmayın!
Sabahları ilk iş, işe gitmeye hazırlanmadan önce koşun. Bunu sonraya bırakırsanız, günlük egzersiz rutininizi yapmak için fazlasıyla yorgun olabilirsiniz. Ancak “ben erken uyanamıyorum” diyorsanız akşamları egzersiz yapmak sizin için daha uygun olacaktır.
2. Yürüme Gurubu
Yürümek tabii ki koşmaktan daha rahat bir çalışmadır, ama bu egzersizin kalori yakan faydaları var.
Birlikte çalışabileceğiniz ve size motivasyon verecek kişiler ile tanışabileceğiniz bir yürüme gurubuna katılın. Arkadaşlarınız ve aileniz ile kendi yürüme gurubunuzu da oluşturabilir veya mevcut birine katılabilirsiniz. Genellikle bunu çok uzaklarda da aramanıza gerek kalmaz mutlaka sabahları yürüyüş yapan komşularınızı görmüşsünüzdür, bu spor sayesinde sosyalleşebilirsiniz de.
Ayrıca eğer mümkünse öğle tatillerinizde yürüyün ve hafta sonları daha uzun yürüyüşler yapın. Yürüme hızınızı arttırarak ve birkaç basamak inip çıkarak, çalışmanızın yoğunluğunu arttırın. Kalp hızınızı arttırmaya çalışın ve daha sonra bu hızı yürürken en az 20 dakika boyunca koruyun.
3. Belediyelerin Kurdukları Spor Parkları
Siz de her köşe başında, park kenarında belediyenin kurdukları spor aletlerini görmüşsünüzdür. Çevrenize bakının, mutlaka evinize yakın olan bir tane bulacaksınızdır. Bu aletleri kullanmak için hiç bir ücret ödemeniz gerekmez ayrıca açık havada spor yapmanın tadını da çıkarabilirsiniz. Bunun dışında bazı büyük belediyeler kullanımınıza açık dönem dönem dans kursları, yüzme dersleri vs. düzenliyorlar, bunlara katılım sayılı olduğundan eğer istiyorsanız öncesinden başvurabilirsiniz.
4. Halka Açık Sahalar
Geceleri ücretsiz kortlarda havanın güzel olduğu zamanlarda voleybol oynayabilirsiniz mesela. Pek çok parkın halka açık basketbol, tenis ve voleybol sahaları var. Unutmayın genellikle kendi topunuzu yanınızda götürmeniz gerekir, ama sahaları ücretsiz olarak kullanabilirsiniz. Yerel bir parkta spor yapmak genellikle katılımcılara aileleri veya arkadaşları ile eğlenceli egzersiz yapmanın bir yolunu sunar.
5. Bir Takıma Katılın
Pek çok şehirde ücretsiz olarak katılabileceğiniz yerel amatör spor takımları var. Benim yaşadığım şehirde voleyboldan futbola kadar her spor dalında takımlar var. Pek çok takımın kapıları herkese açık ve normal sezonda haftada ortalama bir maç yapabilirsiniz. Kendi aletlerinizi satın almanız gerekebilir, ama takımla oynarken harika zaman geçirirsiniz.
6. Egzersiz Videoları ve TV Programları
İndirim mağazalarından ve internet üzerinden egzersiz videoları satın alabilirsiniz. Örneğin Ebru Şallı’nın pilates dersleri çok yararlı olacaktır. Hatta bunun için YouTube’da ki ücretsiz derslerden de yararlanabilirsiniz.
Bu videolar sayesinde, evinizin özelinde ne zaman boş vaktiniz olursa o zaman egzersiz yapabilirsiniz. Motivasyonunuzu korumak ve çalışmanızdan en üst düzeyde yararlanmak üzere, bir arkadaşınızdan veya aile mensubunuzdan size katılmasını isteyin. Gününüz için ekstra enerji kazanmak ve egzersiz rutininizi tamamlamış olduğunu bilmenin memnuniyetine sahip olmak üzere, egzersizleri sabahları yapın.
7. Evde Egzersiz Aletleri
Ben yakın zaman önce bisikletin evde egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri olduğunu öğrendikten sonra sabit bir bisiklet satın aldım. Yağmurlu günlerde veya uzun bir çalışma için vaktim olmayan zamanlarda sabit bisikletimi kullanmaya bayılıyorum.
İnternet üzerinden ve ikinci el mağazalardan bir spor salonunda bulabileceğiniz hemen hemen her alet türünü satın alabilirsiniz. Gittigidiyor, Hepsiburada, Kliksa vb. gibi bir çok mağaza bu ürünlerin satışını yapıyor. Eğer bu aletler hala size pahalı geliyorsa indirimkodlarim gibi fırsat yayını yapan sitelerden bulacağınız hediye çeki ya da indirim kuponlarıyla biraz daha indirim kazanabilirsiniz. Örneğin doğru zamanda edineceğiniz bir hepsiburada indirim kodu sayesinde dönem dönem 200 TL’ye varan avantajlar kazanabilirsiniz. Ancak bu gibi fırsatları takip etmek biraz zaman harcamanızı gerektirecektir.
Öte yandan bu egzersiz aletlerinin pek çoğu açılır kapanır türdedir. Bu sayede onları yatağınızın altına veya bir dolaba kaldırabilirsiniz. Motivasyonunuzu korumak için sabit bisikletinizin yanına güzel bir kitap koyun ve kendinize onu sadece bisikleti sürerken okumaya izin verin.
8. Yüzmek
Yüzmek eklemlerinize zarar vermeden kalori yakar ve bunun için Olimpik bir yüzme havuzuna ihtiyacınız yoktur. Pek çok mahalle sakinlerine bir topluluk havuzu sunuyor. Yüzmeyi eğer imkanınız varsa şiddetle tavsiye ediyorum, hiç bir zararlı etkisi olmayan ve tüm vücudu çalıştıran tek spor.
9. Bisiklet
Başka şeyler yaparken, harika bir egzersiz de yapmak için gideceğiniz yerlere bisikletiniz ile ulaşabilirsiniz. Ben ayak işleri yapmam gerektiğinde yanıma bisikletimi alıyorum. Bu sayede, hem kalori yakıyor hem de yapmam gereken işleri hallediyorum. Bisikletinizi parkların parkurlarında da sürebilirsiniz. Mesela benim mahallemde bisikletlere özel bir yol var.
İpucu: Eğer iş yeriniz yakınsa, işe bisikletle gitmeyi düşünün. Bu sayede hem günlük egzersizinizi yapabilir, hem yakıttan tasarruf edebilir, hem de çevreye yardımcı olabilirsiniz.
10. Çocuklarınız veya Evcil Hayvanlarınız İle Oynayın
Çocuklar ve köpekler sınırsız enerjiye sahiptir. Benim en çok yaptığım egzersizin bu olduğunu söyleyebilirim. Parkta geçirdiğim bir saatte spor salonunda olduğundan daha iyi egzersiz yaptım. Ayrıca, çocuklar ve hayvanlar ile zaman geçirmek koşu bandında koşmaktan çok daha eğlenceli.
11. Yürüme Zamanlarınızı Arttırın
Fit kalmak için her gün yürümeye harcadığınız zamanı arttırın. Kafeteryada yemek yemek için zaman harcamak yerine oturduğunuz yerde yemek yiyebilir, bu zamanı ofis binanızın çevresinde hızlı yürüyüş yapmaya ayırabilirsiniz. Hafta sonlarında, en sevdiğiniz kitapçıya veya markete yürüyerek giderek, daha çok kalori harcayabilirsiniz.
1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…
